Prindem soarele. Toate beneficiile vitaminei D.
Dacă suferiți adesea de insomnie sau vă simțiți obosit în mod constant sau aveți în permanență modificări ale dispoziției, atunci putem presupune că organismul dvs. nu are suficientă vitamina D. Puteți spune că ați auzit despre vitamina D numai de la cei care au copii că au un deficit, dar de fapt nu este. Datorită vitaminei D, ne putem întări oasele, îmbunătăți starea inimii și întări sistemul imunitar. Vitamina D acționează și ca un bun ajutor în diabet, scleroză multiplă, cancer și depresie. Dacă sunteți supraponderal, atunci vitamina D poate fi, de asemenea, un bun ajutor în această problemă. În plus, are un efect destul de fructuos asupra funcției de reproducere a corpului.
După cum puteți vedea, vitamina D poate fi un bun ajutor pentru corpul dumneavoastră. Doza clasică, standard de vitamina D este de 400 de unități internaționale (UI) pe zi, despre care mulți cred că este depășită. Mulți oameni cred că această doză poate fi potrivită doar pentru copii. Pentru adulți, este adecvată o doză de 800 - 2000 UI. Aplicând vitamina D în doza corectă, va fi pur și simplu de neînlocuit. Oamenii de știință au reușit să demonstreze că administrarea de vitamina D reduce riscul de cancer cu aproximativ 17%. 17% - nu este suficient? Poate că merită luat în considerare. După cum știți, în regiunile centrale ale țării există foarte puțină lumină solară, prin urmare, riscurile de fragilitate osoasă sunt mult mai mari aici. De asemenea, oamenii de știință au dovedit o legătură directă între vitamina D și diabetul zaharat. După cum probabil știți deja, excesul de greutate joacă un rol important în dezvoltarea diabetului zaharat de gradul II. Și pacienților supraponderali le lipsește adesea vitamina D. Dacă includeți această vitamină în dieta dvs., atunci puteți vedea singur cum s-au îmbunătățit rezultatele. Rolul vitaminei D este excelent atât în activitatea creierului, cât și a sistemului nervos. S-a constatat, de asemenea, că cei cu deficit de vitamina D sunt adesea deprimați. Când vorbim despre vitamina D, ne referim imediat la soare. Și acest lucru nu este în zadar, deoarece cea mai mare parte a vitaminei D este produsă sub influența soarelui.
Cel mai bun dintre toate, corpul uman asimilează soarele de la 11 la 14 după-amiaza. Dacă soarele este departe de dvs., încercați să includeți mai multe fructe de mare în meniul dvs. Dar, din păcate, nu toată lumea iubește acest produs alimentar important. Și degeaba. Dacă, totuși, nu doriți să mâncați pește, atunci puteți folosi: gălbenuș de ou, ficat de vită, lapte, cereale. Puteți folosi iaurturi, unt puțin, ficat de cod. De asemenea, merită să fim atenți la faptul că, în funcție de vârstă, vitamina D este produsă în organism în moduri diferite. Nu uitați să nu depășiți doza indicată. Deoarece există riscul ca calciu în organism să crească semnificativ. De fapt, este aproape imposibil să obții un exces de vitamina D din razele soarelui. Prin urmare, puteți merge în siguranță la cabana dvs. de vară și puteți face plajă. Principalul lucru este să cunoașteți doza în toate, pentru ca mai târziu să nu mai fie nimic de regretat.